3 рабочих лайфхака для похудения, которые очень помогли мне
Я весил 115 кг, сбросил 43, обратно набрал 20 и опять похудел на 6. Сейчас стабилен. Опыт, короче, есть. Сегодня дам 3 реально крутых лайфхака похудения. Для кого-то внедрение даже одного способа изменит всё, а для кого-то и все способы разом ничего не дадут. Такова жизнь.
👋🏻 Рассчитываю, что вы уже понимаете необходимость обеспечения дефицита калорий. Хотя бы 100-200. Жрать, сидеть на жопке и худеть не получится.
1⃣ Нет перекусам. Подъедание чего-то между основными приёмами пищи даёт стабильно повышенный Инсулин. Он активирует режим запаса жира и блокирует жиросжигание PMID: 11943743.
💬 Сколько делать приёмов пищи? Внезапно, зависит от гена ADBR2. Он определяет скорость сжигания запаса глюкозы в печени (гликоген). Если ген быстрый, есть надо чаще. До 5 раз. Главное – есть чётко по расписанию и не подъедать между.
2⃣ Сладкое в основном приёме пищи. Несмотря на то, что в моей жизни больше нет сладкого – я считаю его наркотой, – я понимаю, что не все люди способны исключить это дешёвое удовольствие и заполнить место чем-то другим.
💬 Главное – не делайте из сладкого отдельный приём пищи и, тем более, не перекусывайте им. В основном приёме пищи, Инсулин будет растаскивать Нлюкозу без гиперкомпенсации, приводящей к инсулиновым качелям.
3⃣ Ходьба. 2 часа интенсивной ходьбы 3 раза в неделю сильно ускорили моё похудение. Я ходил до работы вместо автобуса. Важно именно 2 чача подряд, а не 2 раза по часу.
💬 Следите за пульсом. Он должен быть (220−Возраст)×0.6±5. Мне 33 => (220−33)×0.6 = 112 уд/мин ± 5 => 107-118 уд/мин – мой интервал. Это 2-я пульс-зона. В ней запускается жиросжигание. Будет идеально, если за час до ходьбы не будет пищи.
⚡️Это не все лайфхаки. О похудении мы ещё будем говорить. Подписывайтесь и делитесь с друзьями.
Доброго денёчка.
💛 Помочь моему блогу: https://www.tinkoff.ru/rm/gorshkov.roman46/jpp9s96630
